皆さんは「脳を鍛えるには運動が一番」という言葉を聞いたことがありますか？

これは、単なる精神論ではなく、近年の脳科学の研究でも裏付けられている事実です。実際、私も最近『運動脳』という本を読み、その内容に非常に感銘を受けました。

では、脳にとって良い「運動」とは、一体どのようなものなのでしょうか？

有酸素運動こそ、最強の脳トレ

書籍『運動脳』によると、ランニングやスイミングといった有酸素運動が、ストレス耐性を高め、メンタルを強くするのに効果的だとされています。

一方、筋トレは筋肉や代謝には良いものの、脳のストレス軽減にはやや効果が劣るとのこと。つまり、「脳のための運動」には、走ることや泳ぐことのような、一定時間継続できる運動が向いているのです。

理想は30〜45分の運動を週2〜3回

脳に良いとされる運動の条件は以下の通りです：

• 20分以上、できれば30～45分継続すること
• 週に2〜3回、しっかり心拍数が上がるレベルで行うこと
• 可能であれば朝の時間帯に行うこと

これを聞くと「忙しくてそんな時間ない」と思うかもしれません。しかし、早起きをすれば、意外と朝の30分は確保できるものです。

村上春樹のルーティンから学ぶ

作家・村上春樹氏の執筆ルーティンをご存じでしょうか？彼は創作活動の最中、毎日このような生活を送るそうです：

• 毎朝4時に起床
• 午前中に集中して執筆（10時まで）
• 昼食後に10kmのランニング
• その後に水泳
• 音楽を聴いたり読書をして過ごし、夜9時に就寝

この生活を半年間、毎日継続するそうです。創造性と持続力が求められる作家という仕事においても、運動がいかに重要かが分かります。

運動は「脳の栄養」

運動は、単なるダイエットや体力維持の手段ではありません。脳のパフォーマンスを最大限に引き出す最高の投資です。

• 朝に軽く走るだけで、集中力が上がり、感情のコントロールもしやすくなる
• ストレスへの耐性が高まり、仕事や人間関係も安定しやすくなる
• 継続することで、自己肯定感も高まる

忙しい毎日だからこそ、あえて運動の時間を確保することが、結果的に「最も効率の良い働き方」に繋がるのかもしれません。

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最後に

私もまだ習慣化の途中ではありますが、確実に頭のスッキリ感や集中力に変化を感じています。

「脳を鍛えるには運動が一番」

この言葉、ぜひあなたも体感してみてください。